当前位置:首页>社会生活>内容
为什么晚睡?听听这些特“困”青年的熬夜真相
华声在线 发布时间:2021年03月23日 09:34
华声在线 2021年03月23日 09:34

  据《2021年运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。有些人被动失眠,想睡却睡不着;有些人主动熬夜,即使困意几次来袭也不愿睡去。到底是什么影响了我们的睡眠?3月22日,记者采访了一些对于自己睡眠状况不够满意的市民,一起走近他们的“特困”世界。

  全职妈妈谢瑶:想要睡个好觉有点难

  “全职妈妈面临的最大问题就是睡眠不足。”2020年4月,自孩子出生后,谢瑶成为一名全职妈妈,所有的时间便被孩子占满。每到夜晚,隔两个小时她便要醒来喂一次奶。“即使我困得睁不开眼,但也没办法忽视孩子的哭声,好不容易可以睡一下,但刚沾枕头孩子又醒了。”谢瑶耸了耸肩,表示家人也没办法在这件事上帮忙。

  “现在孩子大了,不会再半夜醒好几次,但只要家里有孩子,需要注意的地方就不能少。”谢瑶说道,前几日丈夫一不留心把感冒传染给孩子,孩子经常半夜咳醒,她只能一直守着。“昨天我4点才睡着,结果孩子6点就醒了,白天还要带孩子,时间根本就不够用,更别说可以补补觉。”

  谢瑶指了指眼袋,说熬夜让皮肤越来越没有光泽,黑眼圈也十分严重,可最让她害怕的还是大把地掉头发,“希望孩子能快点长大,我可害怕变成‘黄脸婆’。” 谢瑶无奈地笑道。

  加班族蒋凡:夜晚才是随心所欲的时间

  “因为工作,我经常加班到很晚,偶尔凌晨三点才能回家。”蒋凡是一名普通的上班族,每天结束工作后躺在床上玩手机的那一刻,才能让他松一口气:“只有此刻,才让我感觉是一个人随心所欲的时间,为了这片刻的欢愉,我便抱着手机不想撒手了。”

  而睡眠不足对蒋凡最大的影响是工作效率降低。一旦睡眠不足,他在工作上便很难集中注意力,同时负面情绪也会扩大,而这些情绪也总导致他的工作连续出错。

  睡眠不足似乎也降低了蒋凡的社交意愿度,在周末他都会睡到日上三竿,但即使这样,起床后却依然感觉浑身无力、精神萎靡,本与朋友约好会面也一再被搁置,“我宁愿一个人坐在沙发上发呆,都不想出门,更不愿意和他人交流。”

  “熬夜族”吴霜霜:身体出现“蛛丝马迹”别忽视

  “我以前睡眠挺好的,沾枕头就睡。但后来一段时间就经常失眠,甚至吃了助眠糖、褪黑素,我依然要半夜才能有困意。”就算睡着了,吴霜霜说她睡得也并不踏实,梦多、睡眠浅、一点风吹草动便会醒来,让她感觉长期处于疲惫状态。

  吴霜霜表示,睡眠不好可能来源于她不规律的生活习惯,以前每晚10点左右她都要吃宵夜,而随后便再难以入睡。她告诉记者,第一次意识到睡眠不足的负面影响,是在一次朋友聚会上,朋友称她憔悴了许多,那一刻吴霜霜才发现自己眼睛里充满了红血丝,而皮肤也是蜡黄暗淡,开始变“丑”了。“当时我只是买了10盒面膜,并未太当一回事,直到后来熬出病来才发现什么都晚了。”

  因为长期作息不规律,吴霜霜身体状况逐渐变差,2020年底的一次生病让她不敢再忽视熬夜给她带来的影响,“开始以为是感冒,但一咳嗽便会感觉胸部疼痛,后来甚至是深呼吸都会让我感到十分难受,去医院检查才发现是肋间神经的疼痛。”这次生病,让吴霜霜正视熬夜的危害,随时警惕不熬夜,开始学会照顾自己的身体。

  【如何改善睡眠质量?】

  1、日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入,临就寝时避免烟酒;

  2、规律锻炼但不要在就寝前3小时之内;

  3、保持规律的就寝和起床时间:

  要养成良好的生物节律,遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末也遵循这一睡眠时间表,不熬夜;

  4、睡前半小时放下手机:

  电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生,促使人保持清醒,所以睡前不宜使用手机、iPad,至少提前半个小时放下手机,等待睡眠的来临;

  5、避免临就寝时从事兴奋性活动,如工作、思考或谈论紧张性话题等;

  6、避免就寝前饱餐,睡前2小时最好不进食;

  7、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音温度适中,保持枕头、被子、床垫、床单的舒适;

  8、深呼吸或者用4-7-8呼吸法:

  用鼻子持续吸气4秒钟,再屏住气7秒钟,然后慢慢呼气8秒钟。如此循环往复,几轮下来便能很快入睡;

  9、右侧卧位睡姿最佳:

  调整睡姿,右侧卧位最佳,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还可避免心脏受压。

【编辑:张翀】
本网站所刊载信息,不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像,违者将依法追究法律责任。
网站地图 申博客户端下载 申博游戏登入不了 777老虎机游戏 申博现金网
申博网上娱乐登入 申博太阳城 菲律宾申博红太阳娱乐 申博现金百家乐
申博娱乐官网 申博官方网址 百家乐登入网址 申博登录网址
澳门金沙娱乐场 幸运大转盘 太阳城代理 菲律宾申博开户
777老虎机游戏 澳门金沙娱乐场 申博娱乐开户 申博游戏登入不了